AEROBIK - AEROBIC

ZÁSADY

ROTOPEDY A FITNESS TRENAŽÉRY ZDE ...
HOME ZAČÁTEČNÍCI AEROBIK STEP AEROBIK
SLIDE AEROBIK FUNK AEROBIK KANGOOROBIK STREČINK
SVALOVÝ TRÉNINK INSTRUKTOR VÝŽIVA ZÁSADY

Klíčová slova: aerobik aerobic fitness fitnes sport dieta diety trénink trenink svalová zdravá výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství aerobic kulturista kulturistka kulturistika aerobní sval svalová hmota postava aerobik posilovna fitka činka iontové nápoje suplementy aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building builder power aerobik aerobic modeling

Ve warm up:

Ø      neprovádíme žádná silová cvičení

Ø      neprovádíme žádný hluboký strečink do krajních rozsahů pohybu

Ø      vyhýbáme se záklonům hlavy

Ø      pozor na hyperextenzi (uzamykání) kolenních kloubů ve stoji

Ø      vyloučíme dlouhé izolace jednotlivých procvičovaných partií (hlavně pozor na časté dlouhodobé procvičování svalů ramen)

V hlavní části

Ø      při běhu musí být paty stále ve styku se zemí (neběháme po špičkách)

Ø      pozor na hyperextenzi kolenních kloubů

Ø      vyloučíme hyperextenzi beder

Ø      neběžíme ani neprovádíme jiné high impact kroky déle než 32 dob bez vložení low impact kroků

Ø      na obou zatížených dolních končetinách neposkakujeme déle než 4 doby (např. pouze 4 jumping jacks nebo 4 hops za sebou)

Ø      vyhýbáme se zatížení nad anaerobním prahem

Ø      high leg kicks neprovádíme se začátečníky, s pokročilými pouze do úrovně kyčlí (jen do 90 °  flexe kyčelního kloubu)

Ø      při jumping jacks jsou stále špičky vytočeny ven a kolena sledují jejich směr

Při cool down a posilování ve stoji

Ø      pohyby paží jen do výše ramen

Ø      neprovádíme hluboké podřepy ani grand pliés (kyčle nejdou pod úroveň kolenních kloubů)

Ø      trup nepředkláníme o více než 30 ° vpřed

Ø      při posilování zádového svalstva držíme páteř zpříma, pozor na kulatá záda, ale i na příliš velké prohnutí (hyperextenzi beder)

Při posilování na zemi

Ø      břišní svaly nikdy neposilujeme s propnutými dolními končetinami (žádné sklapovačky, ani sedy lehy až do úplného sedu s prohnutou či vyrovnanou páteří)

Ø      vsedě nezvedáme společně obě dolní končetiny (žádné přednosy)

Ø      neprovádíme žádná cvičení ve strhujícím tempu

Ø      kliky provádíme pouze ve vzporu klečmo zanožujeme pouze do úrovně kyčlí

Ø      ve vzporu klečmo nezvedáme unoženou dolní končetinu

Při strečinku

Ø      nezahřáté svaly neprotahujeme

Ø      neprovádíme žádná strhující strečinková cvičení (nehmitáme a nepružíme)

Ø      neprotahujeme přes bolest

Ø      nesnažíme se zvyšovat pohyblivost nad fyziologický rozsah pohybu

Ø      neprotahujeme se v překážkovém sedu

Ø      v předklonu nerotujeme páteř

Ø      nepřitahujeme špičku přednožené propnuté dolní končetiny

Ø      zapomeňte na polohy: svíčka, pluh a kobra

Klíčová slova: aerobik aerobic fitness fitnes sport dieta diety trénink trenink svalová zdravá výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství aerobic kulturista kulturistka kulturistika aerobní sval svalová hmota postava posilovna fitka činka iontové nápoje suplementy aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building builder power modeling creatine

ROTOPEDY A FITNESS TRENAŽÉRY ZDE ...