ROTOPEDY A FITNESS TRENAŽÉRY ZDE ...

     Předpokládejme, že většina našich čtenářek navštěvuje hodiny aerobiku s cílem zvýšit fyzickou kondici a vytrvalost, posílit srdečně cévní systém, vylepšit vzhled problémových partií (zadek, břicho, stehna) nebo prohloubit pocit tělesné a duševní svěžesti, přitažlivosti a sebevědomí. Který z těchto cílů je nejdůležitější právě pro Vás?

     Průběžné plnění těchto cílů či alespoň přibližování se k nim není však závislé pouze na intenzitě cvičení, na úrovni odborného vedení hodin aerobiku a jejich počtu týdně, ale také na životosprávě, jejíž součástí je výživa  pitný režim. Budou-li strava a nápoje vhodně navazovat co do množství, složení a doby podávaní na Vaše cíle, které jste si v aerobiku či fitness vytkli, mělo by se dosažení Vašich tužeb významně urychlit. Anebo to řekněme i jinak: rozhodnete-li se cvičit aerobik, abyste dosáhli třeba jen některého z uvedených cílů a nepřizpůsobíte mu Vaše stravovací návyky a pitný režim, můžete být z výsledků své aktivity natolik rozčarováni a zklamáni, že s aerobikem zanedlouho přestanete. A to je přece škoda, když už jste se jednou ke cvičení rozhodli!

     Co to v praxi znamená? Zbytečně se při sestavování jídelníčku neopakujte. Volte různé druhy jídel zejména na obilovinném základě, jejichž variabilita je jednak nejvyšší, jednak jejich složení je v souladu s dietetickými doporučeními pro fitness a aerobik, tzn. hodně vlákniny, vysoký podíl vyšších sacharidů, značný obsah vitamínů a co nejnižší obsah tuků bez obávaného cholesterolu. Doplňujte je droji nízkotučných bílkovin (tedy takovými, které obsahují co nejméně tzv. skrytých tuků), ovocem a zeleninou.

Uvedeme několik příkladů:

tmavé a celozrnné pečivo (např. kornšpic, dalamánek, žitná špička, kyjevský, moskevský, pohankový, sójový, slunečnicový … chléb atd.), různé druhy müsli směsí, slazených nejlépe pouze ovocem, popř. medem, müsli tyčinky ovesné, kukuřičné pšeničné vločky (tzv. corn- a bran-flakes), celozrnné těstoviny, rýže natural, pop-corn atd.

bílá masa, tj. rybí, králičí a drůbeží (zejména krůtí a kuřecí) nízkotučné mléko a výrobky z něj (tvaroh, jogurt, olomoucké tvarůžky, sýry cottage apod.), luštěniny (hrách, čočka), výrobky z odtučněné sójové mouky (zejména sójové maso).

     Je třeba, abyste porozuměli, proč v pestré stravě preferujeme právě nízkotučné zdroje energie. Jde nám o to, abychom upřednostňovali ukládání pohotových zásob energie (tedy ze svalového a jaterního glykogenu) pře tukovými, které se jen obtížně uvolňují. Mělo by Vám být jasné, že uvolňování životní a tréninkové energie z tělesného cukru glykogenu je energeticky výhodnější než z tuku, protože jeho energetický obsah je 2 x vyšší ve srovnání s glykogenem. to však neznamená, že při správné kombinaci výživy a cvičení lze čerpat energii pouze z glykogenu. Jde spíš o to, aby se fyziologický tuk začal spalovat ve svalové tkání, dobře okysličené aerobním cvičením, dříve než poslední zbytky glykogenu těsně před jeho úplným spotřebováním. Tedy abychom se tréninkem nikdy úplně nevyčerpali, za to si dostatečně „sáhli“ na zásoby tělesného tuku, kdykoliv toho je zapotřebí.

zásada pestrosti je také velmi praktická z velmi jednoduchého hlediska: pestře rozčleněnou různorodou stravou, rozdělenou do několika jídelních chodů a dávek během dne (ve Vašem případě nejméně pět až šest), zamezíme přejídání, jehož škodlivost je nade všechnu pochybnost a deficitu nutričně významných látek. Toho se dočkáme prakticky vždy, když je náš jídelníček jednostranný, monotónní a tedy málo nápaditý.

     Někdy se soudí, že základem pitného režimu ve fitness a aerobiku je dostatečný přísun vody v průběhu dne v závislosti na jejím vylučování potem, zejména cvičením a močí. Za hlavní zdroj důležitých minerálů (zejména sodíku, draslíku a hořčíku) se přitom považují elektrolyty dodané do těla ve stravě, zatímco složení nápojů před, během a po cvičení se nepřikládá takový význam. Nezřídka se ve Vašem fitness setkáte dokonce s názorem, že nejlepší je pít pouze čistou vodu.

     Když se však seznámíte blíže se složením Vašeho potu, zjistíte, že s ním hojně odcházejí cenné minerály, zejména sodík. Tím se porušuje elektrolytická rovnováha organismu a postupně vzniká minerálový deficit, který může vyústit až do svalových křečí, brzké únavy a vyčerpání. Přijímáním pouze čisté vody během cvičení a zejména po něm tento deficit jenom prohlubujete! Naštěstí však už přicházejí  výrobci s nápoji, vyvinutými přímo na míru požadavkům adeptů aerobiku. Tyto nápoje byly úspěšně testovány na tisících účastnic a účastníků mezinárodních i domácích tzv. kongresů aerobiku a jejich chuťová škála se utěšeně rozrůstá. Najdete mezi nimi takové, které nejenom vyrovnají elektrolytickou rovnováhu organismu a doplňují  energetické zásoby, aby zamezily vyčerpání, ale také pomáhají prohlubovat dýchání, čímž pomáhají okysličovat tkáně schopné spalovat větší množství tuku (tyto nápoje obsahují L-karnitin).

     Nebuďte tedy konzervativní! Během dne pijte minerálky, málo sycené oxidem uhličitým, a jimi ředěné 100 % - ní džusy. Během tréninku a po něm doplňte ztracenou vodu a minerály speciálními nápoji, vyvinutými přímo pro aerobik.

     Za den, v němž cvičíte, by jste měli vypít nejméně 2,5 – 3 l tekutin. Ve Vašem nápojovém lístku nemusejí mít místo slazené limonády, softdrinky a colové nápoje, neměly by v něm však chybět ovocné neslazené čaje, stolní vodou ředěné 100 % džusy (1 : 1), minerální a stolní vody. Pokud cítíte, že pití kávy, čaje a piva je ve Vašem případě návykové, zkuste postupně nahradit tento návyk na kofein či alkohol jen příležitostným až svátečním napitím – opravdu pouze na Vaše zdraví. 

     Nyní tedy už víte, proč správná výživa a pitný režim v aerobiku podmiňují efektivnost tréninku, vedoucího rychle a jistě k cílům, po nichž jste zatoužili.

ROTOPEDY A FITNESS TRENAŽÉRY ZDE ...