AEROBIK - AEROBIC
SLIDE AEROBIK
ROTOPEDY A FITNESS TRENAŽÉRY ZDE ...
Klíčová slova: aerobik
aerobic fitness fitnes sport dieta diety trénink trenink svalová zdravá
výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství
aerobic kulturista kulturistka kulturistika aerobní
sval svalová hmota postava aerobik posilovna fitka činka iontové nápoje suplementy
aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building builder
power aerobik aerobic modeling
Slide je označení druhu aerobního tréninku, který byl již v 50.
letech použit pro zlepšování kondice sportovců, především rychlobruslařů.
Jedná se o velmi specifický trénink, při kterém je zatíženo přední
svalstvo stehenní a hýžďové. Svaly zádové, břišní a svalstvo paží je však používáno k udržování stability. Při správné technice je tedy slide
tréninkem celého těla, který má velký dopad na i na kardiovaskulární
aparát, protože jsou zatíženy velké svalové skupiny.
Hlavní rozdíl proti ostatním druhům aerobiku spočívá v tom, že při
slide dochází k intenzivnímu procvičení svalstva vnitřní a vnější strany
dolních končetin. Při skluzu je také správnou koordinací paží a nohou
trénována rovnováha.
Slide je především tréninkem kardiovaskulárního systému. Je velice
šetrný ke kloubům dolních končetin i páteře, protože nedochází k vertikálním
nárazům jako při všech ostatních formách aerobiku.
Technika slide
 |
Váhu těla
rozložte rovnoměrně na obě dolní končetiny. |
|
|
Pánev
držte rovnoměrně s rameny. |
|
|
Kolena
jsou stále lehce pokrčená a sledují směr špiček nohou. |
|
|
Novou
krokovou variaci začínejte až po dotažení obou nohou do základní pozice
na rampě, když je tělo v rovnováze. |
|
|
Celé tělo
po odrazu „tlačte“ od abduktorů ven, dolů a proti konečné rampě. |
|
|
Při
skluzu jsou obě dolní končetiny roznoženy alespoň na šířku pánve,
dotahovaná noha slouží ke kontrole rychlosti. |
|
|
Nohy
zavírejte na konečné rampě teprve tehdy, když získáte rovnováhu. |
Pravidla bezpečnosti
|
|
„Warm up“
provádíme zcela normálně na zemi (u nováčků při rozcvičení na slide by
mohlo při nekoordinovaném skluzu dojít k natažení neprohřátého svalu). |
|
|
Návleky
se nasazujte v sedě. |
|
|
Všichni
cvičenci by měli začít na stejné straně. |
|
|
Stále
upozorňujeme na správnou techniku: tělo držíme zpříma, kolena stále
lehce pokrčená, odrážíme se stále s jednou nohou na rampě, nohy zavíráme
až tehdy, stojí-li vedoucí noha na rampě a tělo je v rovnováze.
|
|
|
Jestliže
je některý z účastníků unaven, vrátí se zpět k basic slide. |
|
|
Protože
při slide dochází k opravdu intenzivnímu přetížení postranní svaloviny
nohou, použijeme před i po slide speciální strečink. |
Hudba
Tempo hudby volíme podle úrovně účastníků. začátečníci
110 – 120 BPN, pokročilí 130 – 140 BPM. Nepřekračujeme 140 BPM.
Výchozí pozice
Ø
front position
Ø
end position
Ø
center position
Fáze pohybu
Ø
odraz
Ø
skluz
Ø
zavírání nohou
Variace pohybu
Ø
dotahující nohu držet, zavřít, zvednout
Ø
použít paží
Ø
změna tempa hudby
Ø
změna polohy těžiště těla (zpříma, v podřepu)
Ø
použití odporu jako tubes nebo činek
Ø
u některých slide nastavitelná vzdálenost ramp
Základní kroky
Ø
basic slide
Ø
slide tap (slide touch) front, back, side, double tap
Ø
slide knee lift front, out, in
Ø
slide leg curl
Ø
slide lunge side front
Ø
heel raise
Ø
speed skate (2 doby)
Ø
„fencing slide“ (front, reverse)
Ø
double step touch
Ø
crossover turn
Ø
pivot turn
Ø
3 tap turn
Ø
squaw pull
Ø
skilauf (open, close)
Klíčová slova:
aerobik
aerobic fitness fitnes sport dieta diety trénink trenink svalová zdravá
výživa vyziva zdraví zdravi strava krása zábava závody soutěže mistrovství
aerobic kulturista kulturistka kulturistika aerobní
sval svalová hmota postava posilovna fitka činka iontové nápoje suplementy
aerobic fitness wellness muscle svalová hmota body body building builder
power modeling creatine
ROTOPEDY A FITNESS TRENAŽÉRY ZDE ...
|